15 mar 2022

Alimentação saudável para dormir melhor

Saúde & Bem Estar

A alimentação pode sim afetar o seu sono, existem alimentos que impedem que tenhamos uma noite tranquila de sono, mas por outro lado, também existem alimentos que nos ajudam e muito na hora de desfrutar de uma ótima noite de sono.

Alguns alimentos são ricos em nutrientes que nos auxiliam na hora de dormir. Isto pode ser uma boa notícia para quem ocasionalmente tem dificuldades para dormir.

Acompanhe abaixo alguns alimentos que ajudam na hora de dormir:

Quando for beber um chá ou um leite quente, adicione um fio de mel. Essa pequena dose de glicose irá reduzir os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta seu nível de alerta.

Fruta rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. As bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

Coloque suas frutas favoritas picadas em um tigela e adicione iogurte, isso pode ser o que você precisa para adormecer. O iogurte contem cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono,, como a melatonina por exemplo.

Você já deve ter ouvido falar que a camomila acalma. Experimente tomar uma xícara de chá antes de dormir, pode ser o que você precisa.

A fruta é rica em melatonina, um estudo revelou que o consumo regular da fruta, ou suco, pode te ajudar a regular o seu sono.

Entre eles pode considerar, peixes, ovos, queijos. O consumo desses alimentos na hora do jantar pode te ajudar na hora de dormir, isso porque esses alimentos contêm aminoácido L-ortina. De acordo com um estudo, este aminoácido tem potencial de aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono quando se trata de fadiga.

Estes são apenas alguns alimentos que podem contribuir na qualidade do seu sono, claro que isso não dispensa uma consulta com um profissional da área.

Para cada pessoa existe uma forma diferente de tratar a insônia, nem sempre a má qualidade do sono está relacionada a alimentação, por isso a procura por um profissional é altamente recomendada.

Gostou dessas dicas? Então continue nos acompanhando que toda semana traremos mais dicas para vocês 😉

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