14 fev 2022

Hormônios do sono. Você sabe quais são e a sua importância?

Saúde & Bem Estar

Todo o ciclo do nosso sono é controlado por hormônios. Eles são fundamentais para o funcionamento do nosso corpo e são importantes para nossa qualidade de vida.

Garanto que você nunca pensou que uma boa noite de sono está relacionada aos hormônios que possuímos.

Durante o sono, muitos dos nossos hormônios se recuperam, assim, teremos a energia, imunidade, apetite e disposição para as tarefas do dia a dia.

Todas as atividades que fazemos durante o dia, afetam os nossos níveis hormonais, e isso reflete na qualidade do nosso sono.

Nós respondemos ao nosso ritmo cardíaco, é o que controla como as funções do nosso corpo muda ao longo do dia.

É essencial para a saúde mantermos nosso ritmo cardíaco consistente, quando você tem inconsistência na alimentação e sono, isso prejudica o seu ritmo cardíaco e pode aumentar o risco de desenvolver alguma doença, além de afetar seu bem-estar físico e mental.

Quais são hormônios do sono

Somatropina (GH)
A somatropina é um hormônio diretamente ligado ao processo de crescimento. 

Também conhecido como GH ou HGH (Human Growth Hormone), a somatropina é um hormônio altamente metabólico, que controla o crescimento das células e a estatura das pessoas.

Como o GH tem seus picos de secreção durante o sono profundo, fase em que também ocorre uma maior absorção.

O GH é o responsável pelo crescimento das crianças, aumento da massa muscular em adultos e até mesmo a renovação das células da pele.

Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no nosso cérebro, e influencia a regulação do sono.

Esse hormônio é produzido naturalmente quando anoitece, de forma mecânica em resposta ao escuro da noite (ela é produzida quando há ausência de luz).

Sua função mais conhecida é a de regular o relógio biológico, resultando em uma boa noite de sono e mais disposição ao acordar pela manhã.

Adenosina
A adenosina é um hormônio que resulta da queima de energia pelo corpo durante o dia. 

Ele vai se acumulando ao longo do dia e produz a sensação de cansaço, responsável pela nossa reação de entender que é hora de dormir.

No final do dia, à medida que os níveis de melatonina sobem no organismo e se combinam com a adenosina, vamos ficando sonolentos até dormir.

Serotonina
A serotonina é um hormônio responsável pela comunicação entre as células nervosas. Ele atua nas mais diversas funções do corpo, como movimentos, temperatura do corpo, apetite e até mesmo o sono e sensação de cansaço.

A serotonina também atua na eliminação de toxinas do intestino, o que alivia a sensação de náuseas.

Quais os benefícios dos hormônios do sono?

Dormir bem e regular o funcionamento dos hormônios do sono pode trazer diversos tipos de benefícios para a sua saúde e bem-estar.

O sono afeta os níveis de uma série de hormônios relacionados ao estresse, apetite e metabolismo da glicose.

Dormir bem e regular a produção de hormônios do sono podem melhorar, por exemplo, a resposta do corpo ao estresse.

O cortisol estimula a resposta ao estresse, que pode incluir aumento da frequência cardíaca, maior açúcar no sangue, músculos tensos e sudorese. 

A resposta ao estresse tem alguns papéis positivos para determinados eventos, como permitir que você faça o seu melhor em uma situação de alta pressão, como uma entrevista de emprego ou uma competição.

Gerenciar o estresse por meio do relaxamento e de outras técnicas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse crônico, mas o sono também é uma ferramenta poderosa.

Dormir adequadamente pode ajudar seu corpo a manter os hormônios do estresse em níveis mais saudáveis.

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