Você Sabe o Que é o Sono REM? Descubra Como Ele Transforma Sua Saúde!
Dormir bem é essencial para um dia produtivo e uma vida equilibrada. Mas você sabia que nem todas as fases do sono são iguais? O sono REM (Rapid Eye Movement) é uma das mais importantes para a recuperação do corpo e da mente. É nesse estágio que os sonhos acontecem de forma mais intensa, o cérebro processa memórias e o organismo se fortalece.
Como funciona o sono REM?
A ciência do sono já comprovou que nosso descanso acontece em ciclos, e cada um deles passa por diferentes estágios antes de chegarmos ao REM.
- Primeira fase: sono leve, com duração de cerca de 90 minutos.
- Segunda fase: sono não profundo, que dura aproximadamente 20 minutos.
- Terceira fase: sono profundo, sem os movimentos oculares característicos do REM.
- Transição: passamos novamente por duas fases de sono leve até, enfim, alcançarmos o sono REM.
Essas etapas podem variar conforme fatores ambientais e a saúde de cada pessoa. Em uma noite completa, um adulto passa por 4 a 5 ciclos de sono, totalizando cerca de 8 horas de descanso.
Por que o sono REM é importante?
O sono REM é fundamental para diversas funções do corpo e da mente, incluindo:
- Consolidação da memória – Ajuda a fixar o que aprendemos durante o dia.
- Regulação emocional – Contribui para o equilíbrio do humor.
- Recuperação do corpo – Essencial para a regeneração celular.
- Criatividade e aprendizado – Estimula novas conexões cerebrais.
Quando não atingimos essa fase de forma adequada, podemos sofrer com cansaço, lapsos de memória, irritabilidade e menor capacidade de concentração.
Quantas horas de sono são necessárias?
0 a 3 meses: 14 – 17 horas
4 a 12 meses: 12 – 16 horas a cada 24 horas (incluindo a sesta)
1 a 2 anos: 11 – 14 horas a cada 24 horas (incluindo a sesta)
3 a 5 anos: 10 – 13 horas a cada 24 horas (incluindo a sesta)
6 a 12 anos: 9 – 12 horas a cada 24 horas
13 a 18 anos: 8 – 10 horas a cada 24 horas
18 a 60 anos: 7 ou mais horas por dia
61 a 64 anos: 7 – 9 horas
Acima de 65 anos: 7 – 8 horas
O segredo para um sono restaurador
Garantir que seu corpo alcance todas as fases do sono, especialmente o REM, depende de diversos fatores: ambiente silencioso, rotina de horários e, principalmente, um colchão adequado. Um bom colchão proporciona suporte ideal para a coluna, alivia pontos de pressão e melhora a qualidade do descanso.
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