{"id":5496,"date":"2022-03-15T10:00:00","date_gmt":"2022-03-15T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pellens.com.br\/?p=5496"},"modified":"2023-09-30T11:12:46","modified_gmt":"2023-09-30T14:12:46","slug":"alimentacao-saudavel-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/alimentacao-saudavel-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o pode sim afetar o seu sono, existem alimentos que impedem que tenhamos uma noite tranquila de sono, mas por outro lado, tamb\u00e9m existem alimentos que nos ajudam e muito na hora de desfrutar de uma \u00f3tima noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos s\u00e3o ricos em nutrientes que nos auxiliam na hora de dormir. Isto pode ser uma boa not\u00edcia para quem ocasionalmente tem dificuldades para dormir.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Acompanhe abaixo alguns alimentos que ajudam na hora de dormir:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Mel<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quando for beber um ch\u00e1 ou um leite quente, adicione um fio de mel. Essa pequena dose de glicose ir\u00e1 reduzir os n\u00edveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta seu n\u00edvel de alerta.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Bananas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fruta rica em pot\u00e1ssio, um mineral que \u00e9 essencial para ter uma noite profunda de sono. As bananas tamb\u00e9m cont\u00eam triptofano e magn\u00e9sio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Iogurte<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Coloque suas frutas favoritas picadas em um tigela e adicione iogurte, isso pode ser o que voc\u00ea precisa para adormecer. O iogurte contem c\u00e1lcio, que \u00e9 necess\u00e1rio para o processamento de horm\u00f4nios indutores do sono,, como a melatonina por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ch\u00e1 de camomila<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que a camomila acalma. Experimente tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1 antes de dormir, pode ser o que voc\u00ea precisa.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Suco de cereja<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A fruta \u00e9 rica em melatonina, um estudo revelou que o consumo regular da fruta, ou suco, pode te ajudar a regular o seu sono.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Alimentos ricos em prote\u00ednas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Entre eles pode considerar, peixes, ovos, queijos. O consumo desses alimentos na hora do jantar pode te ajudar na hora de dormir, isso porque esses alimentos cont\u00eam amino\u00e1cido L-ortina. De acordo com um estudo, este amino\u00e1cido tem potencial de aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono quando se trata de fadiga.<\/p>\n\n\n\n<p>Estes s\u00e3o apenas alguns alimentos que podem contribuir na qualidade do seu sono, claro que isso n\u00e3o dispensa uma consulta com um profissional da \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<p>Para cada pessoa existe uma forma diferente de tratar a ins\u00f4nia, nem sempre a m\u00e1 qualidade do sono est\u00e1 relacionada a alimenta\u00e7\u00e3o, por isso a procura por um profissional \u00e9 altamente recomendada.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Ent\u00e3o continue nos acompanhando que toda semana traremos mais dicas para voc\u00eas ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o pode sim afetar o seu sono, existem alimentos que impedem que tenhamos uma noite tranquila de sono, mas por outro lado, tamb\u00e9m existem alimentos que nos ajudam e muito na hora de desfrutar de uma \u00f3tima noite de sono. 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