{"id":4096,"date":"2021-05-12T11:43:00","date_gmt":"2021-05-12T14:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pellens.com.br\/?p=4096"},"modified":"2023-09-30T11:15:57","modified_gmt":"2023-09-30T14:15:57","slug":"dormir-ajuda-a-rejuvenescer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/dormir-ajuda-a-rejuvenescer\/","title":{"rendered":"Dormir ajuda a rejuvenescer?"},"content":{"rendered":"\n<p>Estudo realizado em Ohio, pela University Hospitals Case Medical Center em Cleveland identificou que pessoas que dormem pouco apresentam sinais da idade na pele e recupera\u00e7\u00e3o mais lenta das agress\u00f5es ambientais, como a radia\u00e7\u00e3o causada pela queimadura ultravioleta.<\/p>\n\n\n\n<p>A priva\u00e7\u00e3o do sono est\u00e1 ligada a problemas de sa\u00fade como diabetes, obesidade, c\u00e2ncer entre outras doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta pesquisa envolveu 60 mulheres com idades entre 30 e 49 anos, metade das participantes tinham um sono considerado de qualidade baixa, essa m\u00e9trica foi feita com base na dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de sono e no <em>Pittsburgh Sleep Quality Index, <\/em>um padr\u00e3o criado a partir de um question\u00e1rio sobre qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A mulheres que dormiram pouco, mostraram aumento nos sinais de envelhecimento, como linhas de express\u00e3o, pigmenta\u00e7\u00e3o, flacidez e redu\u00e7\u00e3o da elasticidade, logo, os pesquisadores conclu\u00edram que quem dorme melhor recupera com mais efic\u00e1cia as agress\u00f5es que a pele sofre, como queimadura do sol.<br><br><strong>Veja dicas para otimizar o seu sono:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tenha hor\u00e1rios fixos para dormir, mesmo nos finais de semana;<\/li><li>Tente dormir pelo menos 8 horas, esse per\u00edodo pode variar para cada pessoa;<\/li><li>Coma bem e evite ingerir cafe\u00edna \u00e0 noite ou comer demais antes de ir para a cama;<\/li><li>Tente acess\u00f3rios para dormir, como aparelhos que criam sons prop\u00edcios para o sono que bloqueiam as distra\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Exercite-se durante o dia e tente manter a mente tranquila;<\/li><li>Lembre-se de que a m\u00e1 qualidade do sono pode vir n\u00e3o apenas de stress, mas pode ser uma consequ\u00eancia de outros problemas como apneia;<\/li><li>Tente deixar o quarto o mais escuro poss\u00edvel;<\/li><li>Evite mexer no celular ou assistir TV para dormir, isso atrapalha a qualidade do seu sono.<\/li><li>Uma boa leitura \u00e9 indicada antes de dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>E ai? Gostou deste post? Acompanhe nossas redes sociais e o nosso blog para receber mais dicas como essa ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pessoas que dormem pouco apresentam sinais da idade na pele e recupera\u00e7\u00e3o mais lenta das agress\u00f5es ambientais, como a radia\u00e7\u00e3o causada pela queimadura ultravioleta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4097,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"wds_primary_category":0},"categories":[38],"tags":[86,100,102,151,91,90,166,167],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4096"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4096"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5832,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4096\/revisions\/5832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pellens.com.br\/old\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}