Dormir bem faz parte de uma vida saudável, não sendo possível ficar mais do que uns poucos dias sem dormir, sob pena de graves danos para a saúde física e mental. Por mais que queiramos, não podemos impedir a sensação de precisar dormir, tal como, mais cedo ou mais tarde sentimos fome ou sede quando não comemos ou não bebemos.
A atividade que dedicamos mais tempo ao longo de toda a nossa vida (na média um terço da nossa vida) é dormir.
Para dormir bem é necessário:
- ter um bom estado de saúde geral;
- ter horas certas para dormir e acordar (mesmo ao fim de semana e nas férias);
- criar rotinas relaxantes antes de dormir (ouvir música calma, beber um chá calmante ou leite morno, reduzir a intensidade da luz, ouvir uma história, fazer as orações, etc.);
- criar um ambiente favorável ao sono: quarto escuro, silencioso e pouco aquecido, cama confortável, roupa leve ou dormir sem roupa;
- comer pouco ao jantar;
- não ingerir líquidos em grande quantidade antes de dormir;
- fazer exercício físico regular (de preferência no início do dia);
- estar exposto à luz solar durante o dia.
O que nos tira o sono ou, os principais inimigos do sono:
- consumo de álcool, café, chá preto, chocolate, substâncias com histamina, tabaco, bebidas e drogas estimulantes;
- tomar medicamentos;
- não ter hora certa para dormir e para despertar;
- trabalho por turnos/viagens longas, fuso horário;
- ruído, luz intensa, muito calor ou frio;
- comer muito antes de deitar;
- preocupações, ansiedade, stress;
- exercício físico intenso.
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