Estudo realizado em Ohio, pela University Hospitals Case Medical Center em Cleveland identificou que pessoas que dormem pouco apresentam sinais da idade na pele e recuperação mais lenta das agressões ambientais, como a radiação causada pela queimadura ultravioleta.
A privação do sono está ligada a problemas de saúde como diabetes, obesidade, câncer entre outras doenças.
Esta pesquisa envolveu 60 mulheres com idades entre 30 e 49 anos, metade das participantes tinham um sono considerado de qualidade baixa, essa métrica foi feita com base na duração média de sono e no Pittsburgh Sleep Quality Index, um padrão criado a partir de um questionário sobre qualidade de sono.
A mulheres que dormiram pouco, mostraram aumento nos sinais de envelhecimento, como linhas de expressão, pigmentação, flacidez e redução da elasticidade, logo, os pesquisadores concluíram que quem dorme melhor recupera com mais eficácia as agressões que a pele sofre, como queimadura do sol.
Veja dicas para otimizar o seu sono:
- Tenha horários fixos para dormir, mesmo nos finais de semana;
- Tente dormir pelo menos 8 horas, esse período pode variar para cada pessoa;
- Coma bem e evite ingerir cafeína à noite ou comer demais antes de ir para a cama;
- Tente acessórios para dormir, como aparelhos que criam sons propícios para o sono que bloqueiam as distrações;
- Exercite-se durante o dia e tente manter a mente tranquila;
- Lembre-se de que a má qualidade do sono pode vir não apenas de stress, mas pode ser uma consequência de outros problemas como apneia;
- Tente deixar o quarto o mais escuro possível;
- Evite mexer no celular ou assistir TV para dormir, isso atrapalha a qualidade do seu sono.
- Uma boa leitura é indicada antes de dormir.
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