A universidade de Educação de Heidelberg, na Alemanha, garante: quem acorda cedo tende a ter mais disposição para antecipar e propor soluções, o que reflete em uma melhor performance profissional.
Acordar mais cedo e aproveitar mais o tempo, antes de iniciar o trabalho, para fazer exercícios físicos ou mentais, é dito por muitos como o “segredo do sucesso”. Acordar cedo e realizar exercícios físicos, está associado a menores índices de depressão.
Com um pouco de esforço inicial é possível mudar o hábito.
Para acordar cedo e bem disposto, é preciso iniciar na noite anterior, um bom dia começa com uma ótima noite de sono, pois o cérebro precisa descansar para funcionar adequadamente.
Antes de dormir
- Tente criar uma rotina, ir dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
- Fique longe do celular para evitar claridade, aposte em uma atividade mais calma, como música leve, meditação, livro com uma luz amarelada.
- Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte, isso ajuda sua mente a descansar e acordar na manhã seguinte mais propenso a achar uma solução para os problemas.
- Quando se acorda um dos primeiros pensamentos é a preguiça, isso é normal. Pense em seus objetivos, o que você quer alcançar durante o dia, levante para conquista-la. Outra dica é a “lei dos 5 segundos”, onde você toma uma decisão e em 5 segundos você a executa, neste caso, levantar.
- Use o despertador a seu favor para mudar seus hábitos. O sono tem ciclos de 90 minutos mais ou menos, quando aciona o modo soneca, “mais 10 minutos”, você pode entrar em um novo ciclo de sono e será interrompido bruscamente, tornando o ato de levantar ainda mais difícil.
- Deixe a cortina um pouco aberta, isso permitirá que a luz natural entre quando estiver amanhecendo e desperte seu corpo de forma gradativa. Caso seu horário de trabalho seja noturno e precise dormir durante o dia, invista em cortinas blackout, isso ajuda seu corpo a descansar melhor.
- Arrumar a cama é uma forma de mexer o corpo e ajudar a despertar, além da sensação de realização nos primeiros momentos do dia.
- Seu corpo passa muito tempo em jejum, um café da manhã completo e balanceado, garantirá que você tenha energia para o dia. Caso você não tenha o hábito de tomar café da manhã ou pratica jejum intermitente, recomendamos que seja acompanhado por um especialista.
- Se logo pela manhã você ler ou querer aprender algo novo, seu cérebro será estimulado para pensamento fora da rotina e a despertar a criatividade.
Mesmo você dormindo as horas recomendadas, aplicando essas dicas e ainda assim o cansaço é constante, fique atento, o excesso de fadiga pode estar atrelado a problemas hormonais ou distúrbios do sono, neste caso é importante procurar um médico para analisar com mais detalhes seu caso. Ok?
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